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明天七夕，又将是满屏晒幸福的日子。追求幸福快乐是我们的天性，无论你是否过节，拥有让自己和他人幸福快乐的能力都很重要，所以今天分享幸福感相关内容。
有双胞胎研究表明，主观幸福感的遗传因素占35%-50%。社会经济地位、教育程度、家庭收入、婚姻状况、宗教信仰等指标占幸福感的3%以下。有研究表明，5-HTTLPR基因与幸福认知维度的生活满意度之间存在关联，该基因编码脑细胞中血清素的分布，从而影响情绪调节。MAO-A基因位于X染色体上，参与情绪调节，是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的分解代谢酶。研究发现，在女性中，MAO-AL基因的低表达预示着更强的幸福感，可作为参与调节幸福的基因。此外，与情绪和情绪特征相关的基因还有DRD2、5HT2A、OPRK1、OPRM1、COMT、DRD4等。
很多时候，我们的情绪受神经递质的影响，即神经系统用来传递快乐的“信使”。积极和消极的情绪会以多种方式受到大脑化学物质的影响。目前已知和幸福感相关的神经递质有内啡肽、多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素和褪黑激素等。当心情低落时，通过各种形式刺激这些化学物质的释放，可能会让自己快乐起来。多巴胺是一种由大脑释放的神经递质，它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。研究发现，积极情绪可能与大脑中多巴胺水平的增加有关；且在积极情绪中观察到的一些认知变化可能也与多巴胺水平增加相关。在体内，苯丙氨酸可以转换成酪氨酸，酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素。因此苯丙氨酸和酪氨酸是能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等，其作用于中枢神经系统上，可以使人心情飞扬、减轻疼痛。血清素，也称为5-羟色胺(5-HT)，其在体内的生产首先需要色氨酸（必需氨基酸）被色氨酸羟化酶羟基化为5-羟色氨酸(5-HTP)。然后5-HTP脱羧形成5-HT。血清素在中枢神经系统中的功能非常广泛，比如调节体温、食欲、睡眠周期、呕吐和性行为等。最具临床意义的方面是在人类心理障碍中的作用，如抑郁症、躁狂症和焦虑症。因此，一类被称为选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）的抗抑郁药物被应用于临床。有研究发现，饮食中补充色氨酸能够提高大脑合成5-羟色胺的速度，能够有效地改善情绪，其疗效不亚于抗抑郁药物。如果经常感觉情绪低落，还可以每天补充1克色氨酸。富含色氨酸的食物有鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类。香蕉也含有丰富的色氨酸，可以帮助人脑产生5-羟色胺。适当吃些香蕉，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁，具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。内啡肽是内源性阿片肽，具有神经递质的功能，在持续运动、恐惧、爱情、吃巧克力、音乐、笑声、性爱等期间释放。内啡肽水平的升高能抑制身体的疼痛，内啡肽水平的降低会抑制积极情绪。因此，步行、跑步、锻炼、大笑、冥想、听音乐等运动，都有助于释放体内的内啡肽激素（或释放这种激素的刺激物），从而让我们更有力量、自信、心情愉快。
影响幸福感的另一个因素是激素和对应的内分泌腺体，大多数与情绪状态相关的腺体是垂体和肾上腺。研究表明，一些释放的激素（如皮质醇、肾上腺素、催产素）在幸福感和情绪调节方面具有重要作用。比如催产素，它由垂体释放，可控制子宫痉挛和母乳喂养刺激。研究表明，催产素促进与他人的关系并与积极的社会行为相关，因此假设它与幸福有关。因为人际关系对生活满意度有很强的影响，幸福感与社会关系之间也存在显著的相关性，所以催产素可作为一种通过促进社会关系产生幸福感的激素。
多项研究得出结论，个人的积极情绪是身体健康的有力预测因素，积极情绪与身体健康之间存在显著相关性。研究人员表示，幸福的人会长寿，一方面，拥有积极的情绪和幸福感的人与患病率减少相关，如高血压、心血管疾病和肥胖症等；另一方面，幸福感十足的人拥有更多力量与疾病抗争。反过来，疾病又会显著降低生活质量。还有研究发现，体型匀称的人可能会敏感、严肃、乐观、内向。此外，一般来说有魅力的人比其他人更快乐和成功。当一个人被认为有魅力时，通常会更聪明、更友善、更善于社交、拥有更多的社交技能。
幸福快乐的含义很复杂，由多种因素组成。可分为两个维度：内源性和外源性。生物因素作为内生因素的一部分，主要可分为四个主要方面：遗传因素、大脑和神经递质、内分泌腺和激素以及健康状况。我们可以通过改变饮食和生活方式来增加幸福感，正向反馈于健康。推荐阅读
参考资料
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[2] Dfarhud, D., Malmir, M., & Khanahmadi, M. (2014). Happiness & health: the biological factors-systematic review Article. Iranian journal of public health, 43(11), 1468.
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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